trening aeroby

SOBOTA: - Trening bicepsów i tricepsów Wstałem dość wcześnie, praca potem trochę odpoczynku w domu i ruszyłem na trening. Dzisiaj byłem niemal, że karcony w pracy ponieważ z okazji targów musiałem znosić przez cały czas widok ciastek, cukierków, paluszków i soków na wyciągnięcie ręki... oczywiście nie pozwoliłem sobie na pokuse, nie ma wymówek- do [...]

CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów Bardzo długo męczący dzień, najpierw kilka spraw, potem trening, następnie zabrałem swoją dziewczynę na mecz MŚ Siatkówki w Łodzi do Atlas Areny(wstawię foto) a odrazu po meczach taksówką pojechaliśmy na urodziny koleżanki do klubu gdzie do godziny 4 w nocy się bawiliśmy... ;-). Więc chyba aeroby można uznać, [...]

[...] + brokuly lub pomidor) 4. jak 3 lub 60 g chleba ciemnego pelnoziarnistego 100 g wedliny drobiowej + salatka 5. puszka tunczyka lub odzywka bialkowa lub 100 g chudego miesa trening zaczynam kolo 16 poltorej godziny wczesniej jem 3 posilek a po nim biore Therme po treningu silowym godzine aeroby (40 stepper + 20 rower) trening silowy 4 razy w [...]

Dzisiejszy trening 26.08.2013 Klatka! Zrobiłem bardziej racjonalny trening trzymajac sie zasady zeby na duze partie robic do 4 cwiczen a na male do 3 tak wiec mamy dzisiejsza klatke: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg 4//8/8/8/7+1p (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami [...]

[...] wyciagu dolnego: 4x8 3.Wioslowanie na wyciagu (brama dol): 4x8 4.Ciagi w klatce ponizej kolan: 4x6 5.Przenoszenie maszyna: 4x max 6.Szrugsy: 4x max aeroby 20min dzisiajszy trening na niskim zakresie powtorzen by przetestowac jak jest ze sila, i musze powiedziec, ze tendencje spadkowe;-) ujemny bilans i zakonczony cykl kreatynowy robi swoje. [...]

[...] 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady ogolnie dzien bez szalenst, goraco sie zrobilo z dnia na dzien, nie lubie czegos takiego;-) od razu ch**owe samopoczucie sie zalaczylo. trening zrobiony udanie. dzisiaj pokrece interwaly i aeroby wieczorem

[...] to gdzieś. Już tłumaczę. 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać uwagi na wagę, bo mnie to tylko stresuje i wprowadza w [...]

Wrocilem do rzyu- obiad. Dzisiaj juz lepszy trening, przynajmniej wg mnie. Barki wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80 kg(film), 8 x 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=SHh5q6xjUb0 tak jak mowliem, poczatek treningu to i technika sporo lepsza wg mnie. chociaz pewnie polowie zaraz znowu nie bedzie cos pasowac WYciskanie hantli 4 x 10 x [...]

Jest wiele sposobów na dojście do celu i nie każda droga każdemu odpowiada. Ale na pewno mozna powiedzieć jedno-aeroby + ciężki trening na siłowni-na pewno działa-o takiej rzeźbie jak dziś mają kulturyści-dawniejsi mistrzowie nawet nie mogli pomarzyć. Ale mieli inny plus-właściwie bez przerwy byli w dobrej formie psycho-fizycznej co dzis jest [...]

[...] aeroby. Od kilku tygodni chodziłem rano i wieczorem po prawie 100 minut będąc na niby diecie. Od wczoraj doszło do tego przejeżdżanie na rowerze ok. 21 km. Oprócz tego trening siłowy - dzielony na sesje (gdy byłem młodszy to byłem w stanie wykonać go na jednej sesji). Najtrudniej jest ocenić skuteczność naszych poczynań! Na zawodach w [...]

Dzis półmetek cyklu 5-tek, trening poszedł bardzo szybko i energicznie.Az sam jestem zdziwiony że jest taki przyrost siły i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi [...]

### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]

[...] / 20x130 / 20x130 20x130 / 20x130 / 20x130 / 20x130 8. Aeroby 20 min 10 min 30 min 35 min Wrażenia No! W PP poszło dziś nawet lajtowo, bo nie było interwałów przed samym treningiem jak ostatnio :-D Dipsy wreszcie zaliczone na 10tkach, nie wiem czy to zasługa, że dałem mniejszy ciężar w serii poprzedzającej. Wycisk na skosie fajnie wszedł. [...]

[...] ww + 50g Whey DNA 6) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 7) 3 całe jajka + 3 białka jaj + warzywa 20g glutaminy KCAL 3620 B:380 W:420 T:47 TRENING I AEROBY 1) Klatka + triceps 2) Nogi + brzuch 3) Plecy + biceps 4) Barki + czworoboczne 5) wolne Aeroby 20 min po każdym treningu. Co tydzień +5 min na początku. Zobaczymy jak będzie po kilku tygodniach.

[...] wszystkim) 2. jak robisz wznosy tułowia? 3. w przysiadzie 20 kg, a w WL 30? 4. filmik z planka do kontroli - coś robisz źle " odn. 1. Znalazłam Progres jako podstawa treningu by Obli. Na pewno teraz będzie łatwiej. odn. 2. Postępowałam wg. wskazówek w atlasie poz. 15 (gif.15) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) [...]

To ja zadam pytanie (pewnie troche glupie dla znawcow) no ale kto pyta nie bladzi. Czy polaczenie typu pon. trening silowy wt. trening silowy + aeroby(40min biegania na czczo) sr. interwaly (na poczatek 10min 40 sek. truchtu 20sek sprint) czw. trening silowy+ aeroby40min biegania na czczo) pt. trening silowy+ interwaly j.w. sb.aeroby40min [...]

[...] wskazał nie liczona jem co chce ile chcę . Pilnuję żeby było dużo białka w diecie , ciasta tyle o ile zjadłem . Mam nadzieję , że Karol nie będzie zły bo dzisiaj aeroby wypadły około 13 a trening dopiero w domu po powrocie z wyjazdu świątecznego o 19 , ale najważniejsze , że plan wykonany . Wczorajszy trening zrobiony normalnie przed wyjazdem

Odczuwam ostatnio to że późno ide stać, a o 6 musze już wstawać na trening 6h snu dziennie przy takim wysiłku to jednak zdecydowanie za mało Dziś też późno ide spać, ale co zrobić, jak inaczej nie da się dnia ułożyć Rano pobudka, trening... Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 [...]

Spałem troche mało ale o dziwo starczyło sił na trening Aeroby po też dobre, 0 marszu wiec troche zdziwko, na siłowni do kazdego cwiczenia wieksze obciazenie niz ostatnio, a mimo to forma mega nastepnym razem wiekszy wycisk, czuje ze 100% nie dalem Aeroby po silce troche uprzyjemnione - dostalem od mojej dziewczyny pasek do biegania z bidonem [...]

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach Całkiem fajna siłownia. Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni :-P TRENING 1. MC (bez odkładania) 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. [...]